LOS 10 CONSEJOS PARAPRINCIPIANTE.

LOS 10 CONSEJOS PARAPRINCIPIANTE. 

Por Miguel Angel Ramírez

Campeón de España Físico Culturismo -2º Mister Universo Físico Culturismo- Campeón Mundial de Artes Marciales

Tenemos que tener en cuenta que el culturismo es un estilo de vida, pero cuando comenzamos a ir al gimnasio, no llegamos a tener grandes metas hasta que poco a poco vamos viendo todo lo que conlleva este mundo. Cuando un principiante comienza, comete muchos errores y es importante no hacerse caso de todas las cosas que dicen, ya que como sabemos siempre hay entendidos en todas partes y pueden liarnos, lo principal es hacer lo que te dice el monitor que es el profesional y el entendido. Cuando uno es principiante se cometen errores como:

1- Querer trabajar con grandes pesos:

      El intentar trabajar con kilos que no podemos manejar lo único que conseguiremos es de lesionarnos. No por trabajar con mas peso conseguiremos crecer mas rápido.

2- Querer tener resultados muy rápidos:

      Este es un deporte en el que no se consiguen resultados rápidos y debemos tener paciencia, constancia y mucha disciplina, es una carrera de larga distancia.

3- No darles descanso a los músculos:

      Un fallo muy común, cuando se empieza, es hacer pecho y biceps varias veces a la semana, son los dos grupos musculares que mas le gustan a la gente, al músculo debemos de darles descanso, para que se recupere. Si lo entrenamos una vez por semana tendremos mejores resultados que si los entrenamos 2 ó 3 veces a la semana, al principio creemos que porque más entrenemos un músculo más crecerá y esto es totalmente falso, ya que estamos sobrecargando el músculo y lo atrofiamos.

4- Hacer los ejercicios de manera correcta, para evitar lesiones:

      Es importante, cuando empecemos, que el monitor nos enseñe los ejercicios para coger bien la técnica y la postura, así cuando realicemos los ejercicios no nos lesionaremos

5- Debemos hacer todos los grupos músculares:

      Normalmente cuando se empieza, la gente es más reacia a entrenar piernas, ya que es un músculo de agota físicamente, pero debemos siempre trabajar todos los grupos musculares,  sino con el tiempo tendremos grupos descompensados.

6- La importancia del calentamiento:

      Si nos fijamos en cualquier sala de entrenamiento, la mayoria de la gente, sobre todo los que más tiempo llevan, no hacen calentamiento, comienzan directamente con el músculo que vayan a trabajar, con el calentamiento preparamos el organismo para realizar esfuerzos de forma progresiva y reducimos las posibilidades de lesión.

7- La Dieta:

      La dieta es un 90% de la importancia del crecimiento muscular, no debemos saltarnos ninguna comida y debemos de planificar la dieta según el desgaste físico que tengamos. Si lo que queremos es coger volumen meteremos bastantes carbohidratos y si por el contrario queremos bajar de peso, quitaremos carbohidratos y nos centraremos en más proteinas.

8- La Suplementación:

      Al comenzar no debemos complicarnos con los productos, nos debemos central en lo básico : Batido de Proteina, Creatina , aminoacidos y glutamina.

9- El descanso:

      Es muy importante dormir sobre ocho horas, ya que mientras dormimos el organismo se recupera y  regenera el tejido muscular que hemos trabajado durante la sesión de entrenamiento.

10- Documentarnos:

      Es muy importante documentarnos de lo que estamos haciendo, con libros , revistas especializadas , internet etc , pero no cometamos el error de intentar hacer las tablas y dietas de los culturistas profesionales , ya que nosotros estamos empezando y no tenemos el grado de experiencia que ello requiere.

El comienzo de un principiante es muy importante hacerlo bien para no sobrecargar los músculos, las primeras 2 ó 3 semana deberá trabajar un ejercicio por grupo múscular realizando 3 ó 4 series de unas 10 ó 15 repeticiones, para que el cuerpo se vaya acostumbrando al ejercicio.